افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا
منتديات السهام الاسلاميه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات السهام الاسلاميه

EnglishFrenchGermanSpainItalianDutchRussianPortugueseJapaneseKorean



أهلا وسهلا بك إلى منتديات السهام الاسلاميه.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالبوابةالأحداثمكتبة الصورالمنشوراتبحـثالأعضاءالتسجيلاستماع القران الكريم  تفسير القران الكريم  خطب دينيه  دخولاختصار روابطالبرامج والاسطوانات  تسجيل

أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ثلاث احلام !
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ملتزمه برقيه شريعه وهذه احلامى
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مجلة حقائق ثقافية المعلوماتية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كلب يعض معزه سوداء
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الدعاء والبيت
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الصلاه وتدليك الأقدام بالصابون.
شارك اصدقائك شارك اصدقائك هي صغيره
شارك اصدقائك شارك اصدقائك [حلم]
شارك اصدقائك شارك اصدقائك رؤيا مهمه
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الصلاه في المسجد النبوي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مصافحة حسام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تفسير كرة القدم
الثلاثاء أكتوبر 24, 2017 11:12 pm
الأربعاء أكتوبر 18, 2017 9:51 am
الخميس سبتمبر 28, 2017 7:59 pm
الخميس سبتمبر 21, 2017 4:30 pm
الخميس أغسطس 03, 2017 2:36 pm
الأربعاء أغسطس 02, 2017 11:14 am
الثلاثاء أغسطس 01, 2017 2:15 pm
الثلاثاء يوليو 25, 2017 5:23 am
الثلاثاء يوليو 18, 2017 3:24 pm
الأحد يوليو 16, 2017 10:18 pm
الأحد يوليو 16, 2017 10:16 pm
الأحد يوليو 16, 2017 6:34 am
إضغط علي شارك اصدقائك اوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!


اشتراك في مجموعة السهام الاسلاميه
البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة


أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...
منتديات السهام الاسلاميه :: عالم المرأه :: قسم خاص بالمراه الحامل

شاطر

الأربعاء أبريل 17, 2013 7:07 pm
المشاركة رقم: #1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ذهبى
الرتبه:
عضو ذهبى
الصورة الرمزية

avatar


البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 150
تاريخ التسجيل : 14/04/2013

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا



افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا


حلم
البطن المشدود يراود جميع النساء يمكنك الحصول عليه إذا إتبعتي الخطوات
التالية حيث ستلاحظين فرقاً كبيراً في شكل بطنك خلال أسبوعين فقط من بدأ
هذا البرنامج .



لا وجبات سريعة بعد اليوم
عند بدأ هذا النظام يجب أن تبتعدي عن جميع عادات الأكل السيئة التي أعتدتي
عليها فالوجبات السريعة تحتوي علي عدد هائل من السعرات الحرارية و الدهون
والسكريات التي تتراكم يومياً في جسدك دون أن تشعري .أتبعي نظام غذائي
متوازن يحتوي علي جميع العناصر الغذائية خاصة الألياف و البروتينات .راقبي
معدل سعراتك الحرارية فمتوسط حرق الجسم يومياً 2000 سعر حراري لذا إذا
أردتي أن تخسري وزنك الزائد يجب أن توفري من 300 الي 500 سعر حراري يومياً و
يمكنك إيجاد جداول السعرات الحرارية التفصيلي بسهولة علي الإنترنت كمت يجب
أن تشربي كفايتك من المياه يومياً حيث أن المياه تساعد الجسم علي التخلص
من الدهون الزائدة . أعلم أن هذا لن يكون سهلا و لكن يجب أن تستجمعي قواكي و
إرادتك القوية بتذكير نقسك دائماً بالنتيجة . يمكنك أن تستعيني بوضع صورة
لشخصية مشهورة تحلمين أن تكون لديك نفس بطنها المشدودة .



الكاربوهيدرات الجيدة مقابل الكاربوهيدرات السيئة
كثير من الناس يعتقدون أن جميع المأكولات التي تحتوي علي كاربوهيدرات مضرة و
لكن هذا غير صحيح فالجسم يحتاج الي الكاربوهيدرات الجيدة و التي توجد في
جميع الفواكه بالإضافة الي الشوفان و البطاطس و الجزر و الأرز البني أما
الكاربوهيدرات المضرة فهي التي يجب أن نتجنبها و هي توجد في منتجات الدقيق
المكرر مثل المكرونة و الأرز و الخبز الأبيض و التي تتسبب في إنتفاخ البطن و
يمكن إستبدالها بمنتجات مصنعة من دقيق القمح الكامل. في جميع الأحوال لا
يجب الإكثار من الكاربوهيدرات فالجسم يحتاجها و لكن لا يحتاج الكثير منها
لأنه لا يستطيع حرق الكثير من الكاربوهيدرات في وقت واحد و لذا يجب أن لا
تزيد حصتك اليومية من الكاربوهيدرات الجيدة عن حجم كف يدك.



متلازمة الأكل الليلي
تلك الغارات الليلية علي الثلاجة التي غالباً مأ نمر بها جميعاً بعد يوم
شاق أو بعد عدة أيام من بدأ نظامنا الغذائي الصحي، والغريب أن المشكلة لها
مصطلح طبي يطلق عليه متلازمة الأكل الليلي ، تعجبت جداً عندما علمت أن هذه
المشكلة التي تعاني منها سيدات كثيرين تم إدراجها كحالة طبية تختلف
تفاصيلها و حدتها من شخص الي أخر فبعض النساء يصابون بنوبات جوع شديدة قبل
النوم أو بعد النوم أيضاً مما يجعلهم يستيقظون ليلاً ليأكلوا كل ما حاولوا
مقاومته نهاراً و علي الرغم من أن علاج هذه المشكلة يعتمد كلياً علي قوة
إرادة الشخص نفسه إلا أن هناك بعض النصائح التي قد تساعد علي التمسك
برنامجنا الغذائي و عدم تداعي إرادتنا و تدميره بمثل تلك الغارات . يجب
تقسيم الوجبات الرئيسية الي 6 وجبات يوميا تفصل بين كل وجبة و الأخري
ساعتين كما يجب عدم حذف أي وجبة من الستة ،لن يساعدك هذا فقط علي مقاومة
الأكل ليلاً و لكن سيساعد جسدك أيضاً علي إستمرار دوران عجلة الحرق طوال
اليوم . يمكنك أيضا عمل طبق سلطة كبير ووضعة في الثلاجة كخطة بديلة جاهزه
لتشبع جوعك حالما تشعرين بحالات الجوع الليلية تلك. غالباً ما نشتهي
السكريات ليلاً ولهذاً يمكن أن تحل المشكلة علكة أو مشروب غازي قليلي
السعرات .



التمرينات اليومية
علي الرغم من فعالية النظام الغذائي الصحي في فقدان الوزن إلا أن إتباعه
وحده دون رياضة سيؤدي الي فقدان الدهون في جميع أجزاء الجسم بشكل بطئ و
أيضاً غير صحي. الهدف من هذا المقال هو الحصول علي بطن مثالي و هذا لن يحدث
دون رياضة فأقل النساء وزناً لديهم مشكلة البطن الغير متناسقة و لذا يجب
التركيز علي التمرينات الرياضية لهذه المنطقة يومياً مع الإستمرار عليها
حتي بعد الحصول علي البطن التي تحلمين بها . فسر البطن المشدودة هو عضلات
البطن القوية ، فيجب أن تدركي أن تقوية عضلات هذه المنطقة لن يعطيكي الشكل
المثالي الذي تريدينه فقط و لكن سيكون بمثابة الدرع الذهبي للحفاظ علي شكل
بطنك حتي بعد الحمل و الولادة فلن يكون هناك أي داعي للقلق من شكل بطنك
فيما بعد. وأهم التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن هي تمرينات الكرانش
Crunches ومن الممكن البدء ب60 كرانش أول ثلاثة أيام ثم الزيادة الي 100
حتي الحصول الي النتيجة المرجوة كما يجب ممارسة تمرينات القلب أو ال Cardio
30 دقيقة يومياً وشاهدي الفرق بنفسك بعد 30 يوماً ! تمرينات القلب تتضمن
الجري و الهرولة و السباحة و نط الحبل و ركوب العجلة أو الأوربتراك أما
الصورة التالية فهي توضح كيفية ممارسة تمرينات الكرانش.



نصائح بسيطة لبطن مثالية
حاولي دائماً أن تشدي بطنك الي الداخل فهذا يقوي عضلات البطن.

إستبدلي اللبن الكامل الدسم بالخالي.

لا تنامي علي بطنك فذلك قد يتسبب في نتوء المعدة مما يعطي شكلاً غير متناسق للبطن.

تجنبي المشروبات الغازية قدر المستطاع.



الموضوع الأصلي : افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا // المصدر : منتديات السهام الروحانية // الكاتب: وردة البستان
توقيع : وردة البستان






الخميس أبريل 18, 2013 2:38 pm
المشاركة رقم: #2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ذهبى
الرتبه:
عضو ذهبى
الصورة الرمزية

avatar


البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 56
تاريخ التسجيل : 18/04/2013

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا



افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا


لقد كتبتِ وابدعتِ
كم كان موضوعك رائع
شكرا لكى


توقيع : ياسمينا






الأربعاء يوليو 31, 2013 10:55 pm
المشاركة رقم: #3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فعال
الرتبه:
عضو فعال
الصورة الرمزية

avatar


البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 31/07/2013

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا



افضل و اجمل طريقة لشد البطن روعة كلام مفيد جدا


طرح رائع
يعطيك الف عافية
بانتظار روائع
اطروحاتك القادمة
احترامي




توقيع : انجي








الإشارات المرجعية



التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..




الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


xml atom feed Rss  1 2  3  4 5 6  7  8  9 10  11  12  13  14  15 16  17 18  19 20  21  22  23  24  25 26  27  28  29 30  31  32  33  34  35  36  37 38  39 40  41  42  43 44  45 46  47  48  49  50  51 52  53  54  55 56  57  58  59  60  61 62  63 64  65  66 67 68  69 70  71  72  73 74  75  76  77 78  79 80  81 82  83  84  85  86  87  88  89 90  91 92  93 94  95  96  97  98  99  100  101  102  103  104  105 106  107  108  109 110  111 112  113 114  115 116  117 118  119  120  121 122  123 124  125  126  127 128  129 130  131 132  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142  143 144  145  146  147 148  149 150  

منتديات السهام الاسلاميه

↑ Grab this Headline Animator

Bookmark and Share

RSSRSS 2.0XMLfeedHTML

RSS - XML- HTML  - sitemap

 


Preview on Feedage: %D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%88%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%8A%D9%87Add to My Yahoo! السهام الاسلاميهAdd to Google! السهام الاسلاميهAdd to AOL! السهام الاسلاميهAdd to MSN السهام الاسلاميهSubscribe in NewsGator Online السهام الاسلاميه
Add to Netvibes السهام الاسلاميهSubscribe in Pakeflakes السهام الاسلاميهSubscribe in Bloglines السهام الاسلاميهAdd to Alesti RSS Reader السهام الاسلاميهAdd to Feedage.com Groups السهام الاسلاميهAdd to Windows Live السهام الاسلاميه
iPing-it السهام الاسلاميهAdd to Feedage RSS Alerts السهام الاسلاميهAdd To Fwicki السهام الاسلاميه
Loading...

Powered by vBulletin®, Copyright ©2011 - 2015

Jelsoft Enterprises Ltd. a7la-7ekayaJ

جميع الحقوق محفوظه لمنتدى السهام الاسلامية


 - الاتصال بناالأرشيفتحويل و برمجة الطائر الحر فريق احلى حكاية لخدمات الدعم الفنى و التطويرلعرض معلومات الموقع في أليكساالأعلى